日焼けする食べ物は?日焼けしにくくなる食べ物は?日焼けケアの食べ物は?
日に日に陽ざしが強くなってきましたね。
この季節に気になるのは、日焼けです。
みなさんはどんな日焼け対策をしていますか。
ここでは、日焼けと食べ物の関係をお伝えします。
日焼けする食べ物は?
美肌をテーマに掲げる女性にとって大敵は、日焼けです。
日焼けをしないようにさまざまな方法で頑張っているでしょう。
しかし、意外と盲点なのが、食べ物です。
食べ物の中には、それに含まれるある物質によって
日焼けをしてしまうものがあるんです。
それが、 ソラレンという光毒性物質です。
ソラレンは、紫外線を吸収しやすくする物質です。
ですから、ソラレンを多く含む食べ物を食べると、
紫外線の吸収が良くなり、肌のダメージが大きくなるのです。
日焼けする食べ物は、
・レモン、グレープフルーツ、ライムなど かんきつ類
・キュウリ
・パセリ
・春菊
・セロリ
・キウイ
・そば
などです。
これらは、朝食べるのでなく夜に食べる方がよいです。
また、体内にアルコールが残っていることも日焼けしやすくなります。
アルコールは血管を拡張させ血行が良くなるため。
日焼けによる炎症を促進するのです。
海水浴などでビールを飲んでいる人を見かけることがありますが、
日焼けする可能性が強いんです。
さらに食品添加物の中の特に防腐剤は、かなり注意が必要です。
このような添加物は食べると活性酸素がでてきます。
活性酸素は、肌の新陳代謝を妨げ、メラニン色素を生成しますから
シミなどができやすくなるのです。
日焼けしにくくなる食べ物は?
日焼けしにくくなる食べ物は、ビタミンとリコピンが含まれているものです。
ビタミンは、AとEとCです。
ビタミンAは、レチノールとも言い、皮膚には大切な栄養素です。
油に溶けやすいので、油を使う料理などで摂取するとよいです。
ビタミンAが多いのは、
・鶏レバー
・豚レバー
・牛レバー
・ほうれん草
・人参
・しそ
・ウナギ など
ビタミンEは、血行を促進し肌の新陳代謝にも大きくかかわります。
また、抗酸化作用も強いです。
ビタミンEが多いのは、
・ほうれん草
・かぼちゃ
・アボガド
・抹茶
・いくら
・いわし
・あゆ
・アーモンド
・大豆
・ゴマ
・なたね油 など
ビタミンCは、メラニンの生成を阻止する働きがあります。
熱に弱いので加熱をしない料理で摂取しましょう。
ビタミンCが多いのは、
・赤ピーマン
・黄ピーマン
・ブロッコリー
・カリフラワー
・サツマイモ
・いちご
・柿
・オレンジ
・キウイ
・レモン など
リコピンは、ビタミンEの100倍の抗酸化力があります。
メラニンの生成を抑える働きがあります。
リコピンが多いのは、
・トマト
・スイカ
・グレープフルーツ など
日焼けケアの食べ物は?
日焼けをしてしまったら開腹するためのケアの食べ物は、
ビタミンA・E・Cを含むものです。
上記の日焼けをしにくくする食べ物と重なりますが、
それぞれ肌の新陳代謝を高める、抗酸化作用により活性酸素を抑える・メラニン色素の
過剰生成を抑えるなどの働きを持っているものです。
特にビタミンCとEを一緒に摂取するとよいとされています。
体の内側から食べ物でケアし、外からは化粧品などでケアをするとよいですね。
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まとめ
お肌の大敵、日焼け対策に注目すべき食べ物をお伝えしましたが、
日焼けをしやすい食べ物と日焼けをしにくくする食べ物が重なっているものも
ありますね。
同じ食べ物でも摂る時間帯によって、日焼けをする・しない・・・となりますので
考慮しながら食べましょう。
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