筋トレをするならプロテインを飲む方がいいのは、なぜ?
体を鍛えるために筋トレをするならプロテインを飲むのがよいと
アドバイスされました。
筋肉もりもりになるつもりはなくても、プロテインを飲んだ方がよいのかを
お伝えします。
プロテインとは?
プロテインとは、いったい何なのでしょうか。
プロテインのもともとの意味は、三大要素のひとつのたんぱく質
のことです。
そのたんぱく質を効率よく体に摂りいれるスポーツ向けの
サプリメントです。
主に、牛乳と大豆から作られています。
これまでの主流は、パウダー状のものでしたが
最近はいろいろな形状のものが出ており味のバリエイションも
豊富になっています。
パウダー状のプロテインは飲みづらいと感じていた人にも
自分に合ったものを選べるようになりました。
筋トレにプロテインを飲む方がいいのは、なぜ?
筋トレは、文字通り筋肉をトレーニングすることです。
筋肉は、トレーニングをすることにより一度は破壊されます。
破壊された筋肉は１日～３日ほどかけて合成され、少しだけ
たくましくなっていきます。
この工程は、体内のたんぱく質が十分あってこその成果です。
タンパク質は、筋肉、骨、血液、などいろんな細胞のもとになる
栄養素です。
日々の代謝により消費されていきますので、どうしても補給する
必要があります。
当然食事で補給されていきますが、食事だけでは十分では
ありません。足らないのです。
この不足分は、筋トレをする人にとっては、より重大に
なってきます。
せっかく筋トレで鍛えようとしても、タンパク質の不足により
十分な成果が得られないことになります。
ですから、筋トレをして、筋肉を増やしたいなら、
プロテインを飲む方がよいということになります。
プロテインの摂取のベストタイミングは?
１日に必要なたんぱく質の量を食事で摂ろうとすると、
完ぺきなメニュー作成からとりかからなければなりません。
ましてや、筋トレをするならば、計画的にプロテインを摂取
することでタンパク質の補給をすることがベストです。
でも、プロテインの摂取はいつでもいいというわけでは
ありません。
やはり筋肉生成に効率的に摂りたいものです。
そのベストタイミングはいつか・・・
それは、筋トレの後、30分以内の摂取なのです。
筋肉がトレーニングにより破壊された直後が、
プロテインの効果を最大限に引き出してくれるタイミングです。
では、筋トレをしない日、運動を休んでいる日はどうなのでしょう。
やはり、プロテインは飲んだ方がよいのです。
破壊された筋肉は１日～３日ほどかけて合成され、筋肉量を
増やしていきますから、この期間もタンパク質を必要としています。
食事はもちろんですが、不足気味のたんぱく質をカロリーも気にせず
摂取できるプロテインを上手に活用することをおすすめします・
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まとめ
筋トレをするならプロテインを有効に活用しましょう。
いろいろな形状、味のプロテインが販売されていますので、
自分に合うプロテインを選びましょう。
そして、理想の筋肉を仕上げてください。
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