ジョギングでダイエットをするつもりが、痩せなかった! 失敗の理由は?
ダイエットのために始めたジョギングでしたが、
痩せなかったという経験をした方もいるはずです。
その失敗の理由をお伝えします。
ジョギングでダイエットをするつもりが、痩せなかった!
「ダイエットするならジョギングがいいよ。」
そう勧められて始めたジョギングでしたが、
結果は痩せなかった。
こういう経験をされた方もいるはずです。
私もその一人です。
なぜなのか・・・。
ダイエットのためのジョギングを決意した私のやり方を
書き出してみます。
・夕食後にジョギング
・ジョギング時間は20分～30分
・準備運動なし
・ジョギングの後は入浴、ビール
あまり運動していなかったので、この時間のジョギングでも
運動した気分になります。
汗もかなりかいたのですが、結果は痩せなかったんです。
失敗の理由は?
友人の中には、ジョギングで順調にダイエットをしている人も
いるのに、私には結果がついてこないのは、なぜなのでしょう。
そこで、友人のジョギングのやり方と比較しながら失敗の理由を
見つけることにしました。
○ジョギングの時間
食後ではなく食前、空腹時にジョギングする方が、
エネルギー消費効率がよい。
○食事量
ダイエット目的ならば、運動だけでなく食事制限も
必要です。
私は食事に関しての制限をしていなかった。
○準備体操
いきなりジョギングを始めるのではなく準備体操を取り入れる方が
燃焼効率も上がります。
また、けが予防にもなります。
○速度
心拍数を基準にして走るのが理想です。
速すぎると無酸素運動になっていることもあり、脂肪燃焼の効率が
悪くなります。
心拍数は、120/分がもっとも効率的に脂肪を燃焼します。
○ストレス
ストレスを抱えながら運動すると脂肪の分解を抑えてしまいます。
○筋肉量
もともとの筋肉量が少ないとジョギングだけでは痩せにくいと
言われています。
ジョギングの前に筋トレを行うとよいです。
どれも思い当たることばかりです。
失敗の原因をもとに改善して取り組めば、ダイエットの効果は期待できます。
運動が苦手な人におすすめのジョギング
ジョギングでのダイエットの失敗の理由を見つけているときに、
私のように運動が苦手な人にぴったりのジョギングを知りました。
それは、「スロージョギング」です。
90秒スロージョギング・ダイエット… |
スロージョギングと言えば、皇居内で天皇陛下も実践しているという
映像がテレビで流れていましたね。
運動が苦手な人でも、高齢でも始められる、続けられるスロージョギング。
この効果もすごいと話題になっています。
スロージョギングの効果は、
・体力・代謝が向上する
・運動するという生活リズムを作る
・腰痛の予防・改善になる
・脳が活性する
・ダイエットになる
同時間のウォーキングの消費カロリーの約2倍ともいわれている
です。
その方法は、
○背筋を伸ばしあごを挙げて姿勢をよくして走る
○歩幅は普段の自分の歩幅の半分くらい
1分間に180歩程度で走るくらいスローに走る
○指先から着地をし、そのままアキレスけんのばねを利用して
地面を押すように足を地面から離す。
○隣の人とおしゃべりができる速さ・強度で走る
まとめ
ジョギングでダイエットをしていたはずなのに痩せなかったという人は
一度ジョギングのやり方を見直してみましょう。
ダイエット効果の高いスロージョギングも是非選択肢のひとつに入れてみてください。
私も再度挑戦していきます。
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