血管の年齢を若返りさせるより効果がある方法は?
血管年齢という言葉を最近よく耳にしますね。
血管年齢とは動脈の硬さをさし、硬ければ血管年齢が高く、
やわらかければ血管年齢は低いことになります。
心筋梗塞や脳梗塞の原因となる動脈硬化を予防するために
血管の年齢の若返りに効果的な方法をお伝えします。
血管の年齢を若返りさせる基本の方法
血管の年齢とは動脈の硬さ、つまり弾力をいいます。
血管の年齢は、エコー検査や血圧脈波検査などで測定できます。
ここで測定された数値は、心筋梗塞や脳梗塞のリスク度が測れるものであり、
老化の度合いを示すものです。
このようなリスクを失くす、改善するためにも
血管の年齢を意識したいものです。
血管の年齢を若返りさせる方法は、実は、日常の生活の中で
改善できる方法ばかりなのです。
基本は、食事・運動・睡眠です。
食事で血管の年齢の若返り
食事で血管の年齢を若返りさせることができるのです。
最近特に注目されているのが、「タマネギ」です。
タマネギには「ケルセチン」という物質が含まれています。
これは、血管をしなやかにする働きを持っている物質です。
つまり、血管の年齢の若返りになるものです。
ケルセチンは、体内に発生した活性酸素を抑える強い抗酸化作用を
もっており、血管を拡張する一酸化窒素の働きを正常に戻してくれます。
先日もテレビで放送されていましたが、
タマネギは最もケルセチンの含有量が多く、
毎日摂取するだけで、わずか1ヶ月で血管の年齢が10～20歳も
若返るというデーターが発表されています。
タマネギのケルセチンをより効果的に摂取するには、
○タマネギの皮をはぎ、日光に1週間当てると、ケルセチンの量が
約4倍にも増えるそうです。
○タマネギを水にさらすと水溶性のケルセチンは流出するので
さけましょう。
揚げ物にして栄養分を逃がさないようにするとよいそうです。
一年中手に入るタマネギがこんなに効果があるのは、うれしい情報ですね。
タマネギ以外にも効果的な食事の仕方があります。
○魚を中心にした食事
魚には中性脂肪を減らすDHE、EPAの成分が含まれています。
この成分は、血中凝固を防ぐ働きもあります。
サプリメントもでていますね。
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○食物繊維を多く含む食べ物を摂る
コレステロール、血糖値の増加を防ぐ食物繊維は、動脈硬化の予防に
効果があります。
○大豆製品を積極的に摂る
大豆にはイソフラボンが含まれていますので、女性の動脈硬化の
予防に効果的です。
○塩分摂取を控える
塩分の過剰摂取は、高血圧になりやすいので、抑えることで予防できます。
○食べる順番を工夫する
野菜から食べることで糖質の吸収をゆるやかにできますし、
食べる量も減らすことができます。
どれも、毎日の食事で取り組むことができます。
運動で血管の年齢の若返り
運動で血管の年齢を若返りさせることができます。
効果的な運動は、有酸素運動がよいと言われています。
たとえば、ウォーキング、
・有酸素運動をすると、ブラジキニンという物質が分泌されます。
この物質の分泌により血中内の一酸化窒素が増え、
血管拡張
血圧降下作用
血管透過性促進(血液サラサラ)
の働きをしてくれます。
睡眠で血管の年齢の若返り
質のよい睡眠をとることは、血管年齢を若返りさせることが
できます。
睡眠直後から3時間ほど分泌される成長ホルモンが、血管を修復
してくれます。
質の良い睡眠に入るために、就寝前の入浴をおすすめします。
寝る時刻、起きる時刻を決め、規則正しい生活リズムをつくりましょう。
まとめ
年齢が上がるにつれて血管の年齢も上がってきます。
しかし、それも毎日の生活の中で食事・運動・睡眠に
気をつけるだけで若返りさせることができるのです。
血管の年齢の若返り方法、是非実践してください。
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