中年太りが止まらない なぜ太る?解消法は?
今まで通りの食事量なのに、ここ一年で10kgも太りました。
明らかに中年太りです。
特に、お腹回り、二の腕、太ももにたっぷりお肉がついてきました。
週一回は、プールで泳いでいるのに、中年太りが止まらないのです。
若い頃の様に思うように痩せないなあ、中年太りが止まらない、
こんな悩みを持っていいる方に、なぜ太るのか、どうしたら痩せるのか
解決法を紹介します。
ここらあたりで、中年太りを止めましょう。
中年太りって?
中年太りって、つまり肥満です。
・ウェストがなくなる
・下腹がポッコリ出てくる
・お尻が大きくなる
・二の腕が太くなる
・首が太くなる
・顔の面積が大きくなる
・太ももがパンパンになる
・足首がなくなる
・足のサイズも大きくなる
体全体を脂肪が取り囲み、丸みを帯びてくる状態ですね。
体脂肪を見れば、この認識はできるはずです。
中には、外見だけでは肥満と判断できない場合もあります。
いわゆる隠れ肥満です。
中年太りになると、どんな洋服を着ても素敵に見えない、
老けて見え、年相応の扱いをしてもらえないなど
やや悲しい現実もあるようです。
何よりも太ることで動きが鈍くなり億劫になりがちですから
また太るという悪循環になるのです。
中年太り なぜ太るのか?
40代を超えたころから、いわゆる中年と呼ばれるようになると、
若いころにはどんなに食べても太らなかった体が、ブクブク醜く
成長して・・・と悩んでいる方も多いはずです。
中年の域に入ってくると、中年太りと言われる現象が起きてきます。
なぜ、太るのでしょうか。
簡潔に言うと、太る原因は、
・基礎代謝の低下
・筋力の減少
・活動量の減少
・食事量が以前のまま
と言えます。
基礎代謝とは、生命を維持していくうえで必要な代謝の基本量です。
体の活動がなくても、つまり安静にしていても心臓が動き呼吸ができ、
体温維持ができますね。
そのエネルギーが基礎代謝と言います。
基礎代謝は、成長期を過ぎると年齢とともに徐々に下がり
中年になると著しく低下していきます。
基礎代謝は何もせずじっとしていてもエネルギーが自然に消費されますから、
これが減っているというのは、消費エネルギーが少ないということです。
消費されるエネルギーは少ないのに体に摂りこむ量＝摂取カロリーが
変わらなければ、体に蓄積されるカロリーは太るという現象になるのです。
中年太りが止まらない理由は、基礎代謝の低下にあります。
体のエネルギーは、主に骨や筋肉、脳、肝臓で使われていると言われています。
基礎代謝が落ちている人は筋力も落ちているのです。
はっきり言えば脂肪が増えているということです。
筋力が低下することで、内臓を支える力が弱り、支えきれずに骨盤まで
下がり、下腹がぽっこり出てきたりします。
年を重ねていくと、意識をしない限り活動量も低下していきます。
それなのに、食事量は変わっていない・・・
ここに原因があるようです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回るため、体に蓄積＝太ると
なります。
なぜ太るのか、こうやって原因を追究していくと、
では、何をどうしなければならないかが見えてきますね。
中年太り 解消法は?
中年太りは、何もしなければ止まらないんです。
太りやすい体になっています。
それどころか、痩せにくくなるんです。
中年太りを解消するには、
ただ単に食事制限をすればよいというわけではありません。
たとえ、体重が減っても、締まりのない痩せ方になります。
そして、この方法は、すぐにまたリバウンド・・・という
ことになりやすいのです。
太る原因は、基礎代謝の低下てすから、基礎代謝を上げる
方法をとるべきです。
それは、筋肉をつけて代謝を上げることです。
筋力アップを行えば、脂肪の燃焼が加速され、
体が締まってきます。
今さら筋トレ? 無理!!
そう思うかもしれませんが、筋トレは何歳から始めても
遅いということはありません。
簡単なトレーニングから始める、そして続けることをおすすめします。
体力回復、筋力アップを目指してトライしましょう。
「無理をしない、できることをして続ける」
これが、中年太れ解消法です。
さらに、摂取カロリーを抑えるべく食事量の見直しもしていきましょう。
まとめ
中年太りが止まらない・・・と悩んでいる方は、
今から自分ができる、自分に合うトレーニングを始めましょう。
「トレーニングをする。」
「食事量を見直しする。」
何もしなくて太るのをとめることはできません。
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